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Category: 2022卡塔尔世界杯

有哪些值得期待的闪耀新星已经出现在足球场上?让我们一起来认识值得期待的足球新星们。

反思性教练实践 足球心理学和心理技能训练 – 足球科学|足球科学|足球表演

反思性教练实践 足球心理学和心理技能训练 – 足球科学|足球科学|足球表演

Reflective Coaching PracticeSport Psychology Mental Skills Training

反思被认为是专家学习的一个关键因素,指的是个人能够在多大程度上评价他们所学到的东西,并将这些经验融入未来的行动中,从而最大限度地提高绩效。

反思性实践已被认为是专业知识和发展的一个核心要素。反思性实践是指一个人对自己的实践进行分析的能力,在 “边做边学 “中加入解决问题的方法,或将批判性理论应用于对专业实践的审查。

每种形式的反思性实践都会给体育人员带来一些问题,特别是在他们看待自己实践的方式上。这种反思过程对自我发展至关重要,所有寻求提高技能的人(如球员、教练、表演人员、医务人员、技术分析)都应该进行反思。

有人提出,反思性实践是教育研究和教育学中使用的一种理念,并且在ISSPF内部通过教员和UEFA PRO执照教练Thomas Pratl先生提供了一个关于自我反思性实践以及在团队运动环境中是什么样子的奇妙模块。

反思被报告为 “根据支持任何信仰或假定的知识形式的理由,以及它所倾向的进一步结论,对其进行持续和仔细的考虑”(杜威,1910)。

以前的研究也表明,在教练实现有效反思之前,必须满足三个个人特征。

Open-mindedness- this is the desire to want to learn more than you already knowWholeheartedness – this is the enthusiasm to want to …

现代守门员。守门员教练科学 – 足球科学|足球科学|足球性能

现代守门员。守门员教练科学 – 足球科学|足球科学|足球性能

Modern-Day Goalkeeping: Goalkeeper Coaching Science

最近被媒体描述为有史以来最伟大的门将,不可思议的意大利人布冯有一个辉煌而独特的职业生涯。围绕现代门将(GK)的讨论已经看到了他们训练方式的惊人演变,以及在比赛背景下的要求,将GK纳入训练内容的转变已经变得非常流行和重要。

布冯不仅在比赛中保持了20多年的精英水平,而且一直站在比赛的最前沿,跨越了对守门员角色的认识变化,从一个主要任务是将球挡在网外的位置,过渡到现在是创造的第一个攻击点。

现在对GK的角色提出了要求,即在控球时发起进攻,而当要求从后场出击时,则需要有更高的技术素质。

怎样才能成为一名好门将?

门将与守门员专业教练在球场一角单独工作的日子已经一去不复返了,这一点已经从现任德甲守门员主管教练那里得到了暗示,他们表示。

“如今,门将更多的是将球放在脚下而不是手中,因此,我们必须将其纳入训练课的实践设计重点。

现在,所有现代训练发展的教练方法和精英水平的比赛哲学的关键是将守门员(GK)纳入所有类型的技术、控球策略的训练内容,目的是最大限度地提高控球时间。

现在,精英级的经理人和教练员看到守门员教练专家不仅参与了守门员的准备工作,而且守门员教练在建立信心方面的作用是在打出战略,如何穿透对手的压力,弱点的领域,以及能够从更深的位置直接反击定点情况(进攻防守)。

例如:GK具体的控球训练–越来越注重在控球时创造传球路线和在压力下进行比赛。

教练对门将的要求是什么?

此外,GK教练角色的职业化,现在已经增加了对GK教练的要求。因此,这些教练的要求推动了顶级教练对这个角色的思考,以及现在对围绕GK角色的科学的所有位置的具体元素有了更多的了解。

所有针对GK的教练,外场技术表现教练现在都接受了增强的GK具体知识,包括心理学、营养需求的必要性、定制的位置力量、GK的调节伤害预防技术,以及通过详细的分析将他们的团队战术战略与训练内容联系起来。

足球守门员的位置可以说代表了这项运动中的一个独特角色,因为尽管其高度复杂的独特技能要求,对足球守门员的研究只是零星地在孤立和有限的参数范围内研究这个位置。随着足球运动的不断发展,比赛中每个位置的要求也在不断变化。从守门员(GK)到中前卫,从守门员教练到主教练和经理。

为了形成一个整体性的教练方法,我们必须首先对每个位置的要求有一个全面的了解,并完全致力于整合足球教练中公认的 “高性能四角”(技术、战术、身体和心理)。

ISSPF即将推出针对青年和高级教练的门将教练科学的在线专业硕士课程。该课程旨在从足球科学表现的角度,对门将教练角色的关键要素进行更具体和详细的了解。

什么是足球科学性能?

Football coaches, football scientists research driven practitioners combining soccer related studies findings together to maximise their working coaching …

运动营养与恢复–了解营养背后的科学–足球科学|足球科学|足球性能

运动营养与恢复–了解营养背后的科学–足球科学|足球科学|足球性能

Sport Nutrition Recovery
Understanding the science behind nutrition
Joshua Smith, MSc; PGDip; BSc (HONS)
High Performance Manager

营养在支持足球运动员的表现方面起着关键作用。虽然足球是一项团队运动,但在许多情况下都遵循个性化的营养理念,因为将正确的营养建议与每个运动员的个人需求相匹配,可以带来最佳表现。

在讨论营养在康复中的作用时,有3个R需要讨论。补充能量;修复;补水。在补充营养方面,我们讨论的是肌肉糖原的补充,并将强调碳水化合物在足球表现中的重要性。什么是肌糖原?肌糖原是运动时的重要燃料来源。

了解更多关于足球营养课程的信息

糖原供应不足会导致耐力运动能力下降,并且一旦糖原储存耗尽,由于兴奋-收缩耦合受损而无法继续运动。

一组丹麦研究人员强调了肌糖原的重要性(图1),他们发现 “在比赛中和足球比赛结束后,冲刺能力都会暂时下降。后者的发现可能是由个别肌肉纤维中的低糖原水平解释的。

图1:比赛期间肌肉糖原储存的减少(复制自:Krustrup等人,2006)。

为了补充肌肉糖原储存,需要消耗碳水化合物(CHO)。研究发现,在比赛后立即食用优化的饮食,以及在比赛后72小时内食用优化的饮食,可以改善肌肉糖原的再合成(图1)。

為了擴展這方面的內容,我們將著重於應消耗的 CHO 的時間和類型。就時間而言,Ivy和他的同事(1988)發現 “延遲在運動後攝取碳水化合物補充品會導 致肌肉糖原儲存的速度降低”,特別是在運動後的頭兩小時是最重要的。关于CHO的类型,Burke等人(1993)发现 “在恢复的头24小时内,肌肉糖原含量的最快速增加是通过食用高GI的食物来实现的 “4。

从 “补充能量 “到 “修复”,我们将重点讨论蛋白质在恢复中的重要性。与足球表现相关的各种动作,即高速奔跑和冲刺、加速和减速以及改变方向都会导致肌肉损伤。4 这将影响肌肉功能和肌肉酸痛长达3天,并最终影响球员在这72小时内发挥最大作用的能力。5 当球队必须在3天内进行2场比赛时,仅这一点就变得无比重要。需要问的问题是,”我们能做些什么来减轻这种肌肉功能的降低?”

正如我们对CHO所做的那样,我们现在将看看有助于修复过程的蛋白质的时间和类型。球员一般每3-4小时需要+/-25克蛋白质,以促进和最大限度地提高肌肉生长和修复。

这在比赛后的睡前变得尤为重要,因为这是肌肉损伤最严重的时候,尽管睡眠是恢复的一个重要因素,但蛋白质在最大限度地修复肌肉方面的作用不能被削弱7。为了抵消这一点,重要的是为球员提供睡前小吃,至少25克的蛋白质。Abbott和他的同事发现,睡眠前摄入蛋白质可以加速职业足球运动员的功能恢复,因此可以被认为是减轻球员在比赛后肌肉表现缺陷的一种实用手段。…

如何提高球员在足球中的参与度

如何提高球员在足球中的参与度

Scoreboard Soccer: Increasing 队员EngagementDavid Baird – Elite Development Coach
@CoachDavidBaird

在练习中促进游戏时,你是否发现与各种能力水平的人一起工作是一种挑战?你是否有球员获得了大部分的球权?是否有一些人你觉得很难参与到游戏中?你是否在寻找方法,在游戏中把一个特定的主题、技能或属性展现出来?你是否问自己如何能让你的球员。

运球、传球和移动、散开、沟通、跟上抢篮板、急速回防、抢断、展示决心、永不放弃

……这个清单可能是详尽的。通过 “记分牌足球 “这一新颖的概念,即在进行小规模比赛的同时开展有趣的激励活动,你也许能够解决上述球员发展的一些障碍。

加强环境建设
几年来,我一直非常相信并倡导以游戏为基础的方法来培养年轻球员。 游戏本身就是一个很好的老师,但我开发了记分牌足球的想法,作为对我遇到的一些限制的解决方案。

回忆起记分牌足球刚开始的时候,我布置了两个5V5的球场,准备让孩子们玩这个游戏。在我的训练过程中,很明显有一个球员可以轻松地超越其他人,每次都能进球。当比赛重新开始时,这个年轻的球员也能轻松地赢回球,并在闲暇时再次得分。

这名球员没有受到挑战。其他球员也开始不愿意参与。我需要找到一个解决方案…

 

我不相信通过引入2-touch等规则来扼杀球员,这只会伪造比赛。这是一个有天赋的年轻球员,能够带球越过2或3个对手,作为教练,我的职责是给他空间、时间和练习,使他能够进步到对付4或5个对手!”。

记分牌足球是我想出的应对方法。我没有劝阻他运球,而是表扬了他。我在两个球场的中间设立了一个 “记分牌”,由每队的4个锥体组成。当进球时,球员们会来到记分牌前(随着比赛的继续),把球放在他们球队的锥体上。

这是我给那个球员和其他进球的球员一个大大的鼓励,同时也让他们暂时离开球场,以便其他人能够看到更多的球。这被证明是一个巨大的成功,随着时间的推移,孩子们称它为 “连接4″,当他们来练习时总是要求玩这个游戏。

我对 “连接4 “的实施越是得心应手,我就越能找到方法来发展这个课程。我会问球员:”进球是我们在足球场上唯一能做的好事吗?

值得庆幸的是,球员们的回答是 “不”,而当我问到我们还可以做什么的后续问题时,我很高兴听到了一些很棒的回答。传球””散开””团队合作 “只是其中的一些回答,我只是让球员们知道,如果他们表现出这些价值,我可能会把他们送到记分牌上进行奖励。

这可能看起来很简单,但球员们绝对喜欢把球放在锥体顶部。这可以作为一种视觉表现,说明他们做得很好,教练也为他们感到骄傲。我可以根据经验大喊:”做得好,莎拉!”。我喜欢你像我们练习的那样带球跑,到记分牌前来!”萨拉会带着微笑跑到记分牌前,把球放在圆锥体上,表示她的球队得了一分,然后不顾一切地冲回球场,试图再次获得奖励。

球员们特别喜欢 “连线4 “的进展,它允许他们把球放在自己球队的锥体上,或者把球从其他球队踢走!”连线4 “是一个很好的例子。

个人技术实践

事实证明,记分牌足球游戏在我工作的球员中很受欢迎。如果他们只实现了乐趣,我认为他们是有目的的。然而,我开始对记分牌进行创新,我鼓励你们也这样做。我开始思考,”我们能不能把球包括进去?毕竟,额外的接触和练习总是一件好事。

于是,记分牌被开发出来,如横梁挑战、任意球挑战人体模型、将球弹入垃圾桶、尝试用传球撞倒锥体、尝试远距离得分而球不反弹等等。

这是我最喜欢的一个记分牌游戏,也是球员们经常要求的一个。在你创造的游戏环境旁边,设立一个射门区,如果可能的话,利用一个门将来获得一些额外的练习。被表扬的球员会来到记分牌前,如果他们从射门区进球,这个球就会被添加到正在进行的游戏的分数线上。…

培养足球智能 – 足球科学|足球科学|足球性能

培养足球智能 – 足球科学|足球科学|足球性能

Developing Soccer IntelligenceSławomir Morawski MSc, UEFA A License
Elite Tactical Analyst
MINDFOOTBALLNESS

随着2026年世界杯在美国、墨西哥和加拿大的CONCACAF地区举行,世界顶级球员中的 “足球智慧 “概念成为一个热门话题–但它对教练员意味着什么,我们如何才能发展它?

在过去的几十年里,足球经历了重大的国际转型,这已经不是什么秘密。随着比赛在所有国际足联联合会尤其是CONCACAF、ASIA UEFA的发展,球队试图以一种极其动态的方式进行比赛,留给球员的时间和空间更少,以做出适当的决定随后的行动:高压、复杂的战术应用渗透传球。应对2026年世界杯的不同温度、湿度的后勤挑战对球员来说已经够苛刻了,但随着未来几年比赛在战术上、技术上、身体上的进步,他们的心理压力只会增加负担。

这真的是一场信息的游戏–你试图隐藏你的意图,同时试图预测对手的行动。 战术解决方案的多样性和世界上最好的球队的特点,给足球界带来了巨大的挑战,因为教练方法和游戏模式的整合是职业化创新。然而,随着游戏的所有元素的进步,对于精英发展的教练经理来说,最大的收获在哪里?

下一步是我们能否以类似竞技比赛的方式来量化球员在训练中的技术和战术表现?作为教练员,我们是否在训练中让球员接触到他们在比赛中会面临的真实的技术、战术心理情况?我们的训练实践是否符合主教练的比赛风格和比赛体系要求?

 

现在就参加在线运动科学足球课程。

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在比赛中,球员会受到许多其他的刺激,造成长期的错误,这已经不是什么秘密。这些错误不仅是由于缺乏身体准备或技术技能,更多的是由于决策失误造成的。

在足球比赛中,比赛一般是由一段时间内的表现质量决定的。良好的表现也在很大程度上依赖于球队在球场上做出的决定。决策过程总体上取决于战术意识和一般的理解,这是由收集的信息的数量和质量决定的。此外,这也会影响到球员的注意力、意识以及能够或已经看到多少东西。

根据传奇的AS摩纳哥英超球队阿森纳俱乐部经理温格的说法。

“足球的问题是,你学会了如何用[错误的]方式来踢球,首先是执行,然后是决策和感知,最后我失去了许多顶级球员,因为他们的头在球上,他们没有看到他们周围的情况。作为一名球员,每当我拿到球时,我必须看到,分析,然后决定,最后执行。”

感知在其中起到了巨大的作用。基本上,我得出的结论是,在我拿到球之前,要尽可能多地获取信息。我把这称为扫描。 有趣的是,非常优秀的球员在拿球前的10秒内会扫描6到8次,而普通球员则是3到4次。这是改进的一个重要步骤。 我的挑战是让我的球员知道哪个是最好的选择,并在每次拿球时做出最佳决定。”

每个人都以自己的方式理解足球,但有效的比赛意味着智慧的发挥。智能在很大程度上是指感知、理解收集的信息和适应比赛中出现的外部条件的能力。

在足球领域,这个领域主要取决于对分析的正确使用。球员们是想在只告诉他们该怎么做的教练的指导下发展呢,还是对他们来说,如何识别问题情况以及如何应对也很重要?

 

现在怎么办?

在ISSPF,我们为人们提供机会,通过成为一个真正的游戏学生来保持领先,以确保所有级别的球员都能接触到教练内容、健身、技术发展、战术分析、足球科学营养、力量调节技术等方面的最佳实践,以帮助提高个人和集体团队的表现。

我们不仅为那些热衷于在团队运动和足球领域发展的个人保持简单的事情,而且通过我们独特的工作人员和精英从业者队伍,将关键信息和专家建议带到你自己喜欢的学习环境中,增强自我发展的能力。

往返于比赛、训练、家里、办公室…..,我们有一个功能齐全的教育和自我发展的持续职业发展战略,准备通过我们的在线教练课程与你合作…..。

 

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足球团队运动对运动科学、战术分析师、理疗师、绩效教练专家的需求正在逐年增长。数以千计的学习者在家里,大学生在离开大学时获得了体育科学学位、物理学或治疗学相关的资格,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到工作?下一步是什么?我想专攻体育或足球科学医学的哪个领域?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成体育、医学或治疗相关的学位,然后在职业足球中工作,试图了解所有的关键部分,以及足球工作或体育职业的软技能是很复杂的。

因此,由ISSPF精英足球教练运动科学、运动学、运动训练师理疗师学院成员开发的定制课程是进一步接触学习者、家长、专业教练、学生或其他对足球科学感兴趣并渴望进一步发展提高技能的个人的一种方式。…

青少年足球的长期运动发展

青少年足球的长期运动发展

Long-Term Athletic Development in Youth Soccer

美国足球的崛起:我们相信年轻人

在美国男子足球队赢得2021年CONCACAF金杯赛之前,似乎早有一个明确的旨在发展青年足球的积极战略。伴随着近年来顶级高级比赛的失败,在欧洲足球海外大联盟环境中推广和发展青年球员的计划似乎正在为可持续的成功铺平道路。

更明显的是,看到克里斯蒂安-普利西奇的崛起–这位在多特蒙德学院成名的美国球员,在转会到英超巨头切尔西俱乐部之前,成为第一个赢得欧洲冠军联赛的美国男子国家队球员,导致了美国毕业生的进一步爆发。

毕业生如塞尔吉诺-德斯特(巴塞罗那足球俱乐部)、内森-塞尔甘特、吉奥-雷纳尤文图斯中场韦斯顿-麦肯尼居住在世界最大的一些俱乐部。

发展模式很简单,就是在一段时间内指导发展的一系列步骤的路径。 一般来说,在体育运动中,特别是青少年足球,重点是球员的发展,以及在球员成长的各个阶段的训练计划。

它可以被看作是一个长期培养青少年足球运动员的路线图–青少年发展正是如此!发展,为了发展,你需要时间,需要耐心,但最重要的是,要有一个周而复始、月而复始、年而复始的策略!这就是发展。

基于足球运动员的发展,如果你的最终目标是在他们的巅峰时期拥有娴熟的、创造性的、自我批评的、反思性的智能球员,那么从他们的发展阶段和较年轻的年龄组开始,我们必须在这些关键因素上下功夫,通过他们的发展阶段重点发展最适合该阶段的技能战术概念,使用围绕成熟阶段的研究–对球的掌握、游戏知识、智能整体足球发展没有捷径!

了解我们的青少年足球课程

科学研究表明,一个有天赋的球员或运动员需要大约8至12年的训练才能达到精英水平。这就是所谓的10,000小时法则,相当于十年内每天练习的时间大约略多于三个小时。许多运动项目的家长教练仍然关注短期的表现,过分强调即时的结果。

 

“需要10年的广泛训练才能在任何事情上出类拔萃”
赫伯特-西蒙–诺贝尔奖获得者

 

LTAD(长期运动发展)模式解释。

LTAD模型是基于以下框架。它有助于指导运动表现体育活动中的参与、训练、竞赛恢复途径。这是从婴儿期到成熟期的各个阶段一直到成年都在使用。

保护球员的表现 LTAD

多年来,儿童青少年参与各种形式的力量训练一直是一个既有兴趣又有争议的领域。研究人员教练都提供了专家意见,在过去的几年里,几个有声望的协会制定了关键的政策,以立场的方式总结了关键的发现。

人们经常提到,”儿童不是小大人”,基于他们不太成熟的身体、生理心理状态,应根据他们的技术能力发展,为他们规定适合年龄或成熟度的训练计划。

最近的研究提出,阻力或力量训练可以在肌肉力量耐力、力量转移、速度敏捷性发展等方面引起明显的性能改善。此外,还有人认为对改善心理健康有积极的作用,并有助于减少损伤的严重程度和发生率。

想了解更多吗?

由ISSPF专家开发的定制的在线足球教练课程是进一步接触青年队教练、运动学或体育科学毕业生、运动治疗师、运动训练师或其他在比赛中工作的关键人物的一种方式,他们渴望在专门的足球科学性能领域进一步发展。

下面的链接将带您进入大受欢迎的专家设计的青少年足球运动发展(LTAD)在线体育科学、运动学教练课程,在这里您将接触到足球或足球科学研究、实际案例和发展原则,这将有助于您发展青少年体育运动员,同时进一步了解这些改进措施如何使您和您在自己独特的体育环境中发挥作用。

为什么这个课程很重要?

提供最新的研究结果,当代训练方法,对青少年体育运动发展的详细见解 更好地了解如何在运动员的道路上最大限度地发展长期的运动阶段学习如何从技术、战术的身体准备中平衡关键的训练元素,以达到长期的渐进策略帮助你在与青春期前的青少年年龄组合作时最大限度地做出决定。

这个课程是为谁开设的?

负责青少年发展阶段的个人运动员或团队运动选手的训练、准备和发展教练方面的个人有兴趣发展他们在青少年年龄组个人运动员或团队运动选手的准备、训练发展方面的知识。

参加该课程

青少年足球运动发展(LTAD)课程纲要内容

模块1:足球运动中的青少年测试
讲师。达伦-保罗教授(英国),卡塔尔阿斯佩塔公司

模块2:形态生理学足球档案。人才识别LTAD
讲师。Hassane Zouhal教授(法国) …

足球中的恢复策略

足球中的恢复策略

Recovery Strategies in Soccer

Dr. Raphael Villatore MD
医学部主任
Al Dibba FC, 阿拉伯联合酋长国
国际社会保障联合会文章

为了最大限度地提高足球运动员的成功,了解工作恢复之间的平衡是至关重要的。国际足球科学性能联合会(ISSPF)在网上汇集了一些领先的足球科学研究人员、应用足球科学从业者足球教练,讨论休息恢复在比赛中的作用。

近年来,人们越来越重视大强度训练或团队运动比赛后的恢复,许多方法和策略被讨论为可以推进恢复性损伤预防的可能手段。加强恢复和加快恢复过程可以大大改善足球运动员的表现,因为他们需要每周重现和达到高峰。即使在固定的充血期内再打一场高强度的竞技比赛,在许多级别的比赛中,每周至少要打两到三次也是很常见的。

完全康复显然是非常重要的.但这是可能的吗?

对于每周比赛的人来说,重要的是尽快完全恢复,使足球运动员能够更有效地进行训练,提高训练内容的效益,同时减少受伤的风险。

当重点放在最大限度地提高性能和最大限度地减少潜在的伤害或疾病时……在恢复过程中应该有一些具体目标。

恢复能量水平神经肌肉恢复肌肉组织修复减少肌肉酸痛心理恢复

对所使用的恢复方法策略的调查数量有限,但ISSPF教员的生理学专家Raphael Villatore博士在www.isspf.com 内制作了一个耐人寻味的讲座,强调了当前在足球中一系列恢复主题方面的文献。

迄今为止,目前游戏内的研究涵盖了以下一些主要问题。

暖身或主动恢复
大多数严肃的运动员在结束激烈的运动后会进行热身或主动恢复。热身时间通常随参与者的活动水平而变化,但范围在5到15分钟之间。这之后通常会对训练或比赛中使用的肌肉进行自我选择的拉伸。

从目前的研究来看,热身对24-48小时后的肌肉酸痛和表现的好处并不明确。然而,一项研究比较了立即恢复程序和第二天的恢复训练(25分钟的泳池运动),发现在肌肉酸痛、灵活性和力量的恢复方面没有区别。因此,这可能表明,在推崇恢复方案时,个人的偏好在这里会很明显。


冷水浸泡(CWI)

最简单和最容易的方法是使用冰浴(2-10℃)。虽然没有具体的协议,但在目前的实践中,通常使用的方法是运动员在冰浴中站立5分钟,深达腰部。这可以重复两到三次,并有一段短暂的离开冰浴的时间来帮助冲洗。第二种常用的技术是对比浴,交替使用温水和冷水,每次一分钟,重复三或四次。球员们无一例外地报告说他们相信这些技术有助于他们的恢复,但其中一些可能是心理上的,因为文献中关于肌肉特性的情况不清楚。


软组织按摩

高强度的训练或比赛可以导致静止和收缩状态下的肌肉张力增加。足球运动员或足球运动员所描述的肌肉 “紧绷”,在适应增加的训练量和训练强度的时期特别容易发生。

这些肌肉的重复性微创伤可能进一步损害肌肉功能和灵活性,肌肉组织可能变得不那么柔韧。这些问题会影响训练和比赛准备,因此如果不加以控制,可能会导致受伤。

 

深水奔流

深水跑是指在游泳池的深面使用浮力背心,进行 “腿部循环 “或 “跑步模式”。这种技术被用来在下肢受伤后的恢复过程中保持体能,但它也被提倡作为激烈运动或竞技比赛后立即进行的恢复计划的一部分。以前的研究表明,在剧烈运动后连续3天进行深水跑步,可以减少肌肉酸痛,同时似乎可以加快足球比赛后48小时的恢复速度。

这些只是建议的围绕运动中的恢复策略的调查研究方案中的几个,然而要想进一步深入了解这些发现的细节和更多的建议,ISSPF的内容课程将强调更多的内容!


现在怎么办?…

足球运动员饮食 | 足球和运动营养 | 足球运动员饮食

足球运动员饮食 | 足球和运动营养 | 足球运动员饮食

The Soccer Player Diet

足球营养。职业足球运动员的饮食是什么样的?ISSPF文章

对于足球运动员或足球表现来说,合理的营养是极其重要的关键原则之一,包括了解健康的饮食是什么样子。基本的饮食原则是围绕3种关键的宏量营养素来衡量的。碳水化合物、蛋白质、脂肪。

本文深入探讨了足球运动员饮食的3种基本食物类型。

 

什么是健康的足球运动员饮食?

脂肪细胞
碳水化合物是在高强度活动(如足球)中锻炼肌肉的最重要燃料,建议在足球运动员的饮食中占大部分。对于大多数运动者来说,特别是足球运动员的饮食,60-70%的能量应该来自碳水化合物,以便能够发挥出最大水平。这方面的新文献报道了一种通过 “营养周期化 “策略最大限度地提高营养摄入量的新方法,然而这在ISSPF的在线运动营养课程中得到了更深入的讨论。

什么是碳水化合物?
碳水化合物作为糖原储存在肌肉和肝脏中。它与大约3倍于其自身重量的水一起储存,在肌肉中储存的糖原比在肝脏中储存的多3倍。

体内的糖原供应是有限的–大约2000千卡。尽管训练会影响这个数字,但这取决于相关运动的要求。运动足球营养专家Eirini Manthou博士(ISSPF教员)在ISSPF认可的运动营养在线课程的第2讲中详细介绍了碳水化合物在团队个人运动中发挥的作用。了解微观宏观营养素。

蛋白质
蛋白质构成了身体中每个细胞结构的一部分。蛋白质构成了身体的框架,并在细胞内运输身体周围的物质。它对新组织的生长和形成是必要的,也是修复受损组织的必要条件。

一个足球运动员应该吃多少蛋白质?

建议蛋白质约占足球运动员饮食的12-15%。足球运动员每天每公斤体重需要大约1.3-1.8克的蛋白质。


制造酶和荷尔蒙,如胰岛素和肾上腺素,都需要蛋白质。蛋白质在体内不断被分解和重建,因此,在足球运动员的饮食中定期供应蛋白质是很重要的,以弥补身体在剧烈的训练比赛中出现的持续损失。

蛋白质是由称为氨基酸的较小构件组成的,其中一些由人体制造,另一些是必需氨基酸,必须通过足球运动员的饮食提供。

蛋白质是如何作为燃料使用的?
当蛋白质在体内被消化时,氨基酸基团在肝脏中被转化为一种叫做尿素的物质。然后传到肾脏,随尿液排出体外。蛋白质的其余部分被转化为葡萄糖,并作为能量基质用于帮助体力消耗。

蛋白质的良好来源

优质肉类避免加工肉类产品优质禽类野味,如鹿肉、野鸡等

脂肪细胞

脂肪能提供什么?

能量脂溶性维生素

脂肪是饮食中最集中的能量来源。它提供的每克热量大约是碳水化合物和蛋白质的两倍。脂肪还提供脂溶性维生素A、D、E、K,这对我们的整体营养摄入很重要。

 

脂肪的种类

食物中含有三种脂肪的混合物,即饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。 饱和脂肪存在于肉类、肉制品、烹饪脂肪、饼干、蛋糕和糕点中。

你的脂肪摄入量中只有一小部分应该来自饱和脂肪,因为它被认为对你的健康有最不利的影响,因为它们会提高血液中的胆固醇水平,从而增加你患心脏病的风险。

我们所吃的少量脂肪应该来自单不饱和来源或多不饱和来源。

单不饱和脂肪可以被描述为在室温下是液体的脂肪,在橄榄油和菜籽油中大量存在。多不饱和脂肪也可以被描述为在室温下是液体的,是一种在葵花籽油等植物油中发现的物质,也可以在鱼中发现。

对运动营养专家、足球队运动表现教练专家的需求正在逐年增长。成千上万的学生在离开大学时获得了体育科学学位,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到一份工作?下一步是什么?我想专攻体育或足球科学的哪个领域?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成体育科学或营养学相关的学位,然后在职业足球中工作,试图了解所有的关键组成部分,以及足球工作或体育职业中的软技能。

由ISSPF精英教员开发的定制课程是进一步接触运动科学营养相关的学生、在比赛中工作的个人以及渴望在这一特定营养表现领域进一步发展的足球科学爱好者的一种方式。

下面的链接将带您进入大受欢迎的专业设计的ISSPF认可的足球运动营养在线运动科学课程,在这里您将接触到足球科学特定的运动营养教练领导的研究,领先的从业者使用的实际例子。…

足球教练和运动科学

足球教练和运动科学

Football Coaching Sport Science

压力下的表现ISSPF文章

能量管理是媒体、球员、工作人员在体育表现的所有途径中都有充分记录的东西。在有压力的成功环境下,能够理解并调整自己的情绪,对发展实现全球的方法是至关重要的。在体育比赛或训练内容之前或期间,压力焦虑会干扰作为教练员和运动员的发展表现。

 

当你的头脑和身体处于高度紧张的状态时,运动表现所需的协调动作、决策过程和行动,尤其是足球,会变得越来越困难。尽管我们都知道身体唤醒的水平可以带来好处,并帮助我们为自己和球员的表现做好准备,但当焦虑的身体症状过于严重时,它们可能会严重干扰竞争能力或发挥最大水平。

 

根据这一领域的报告,在竞争的某些环境中,对自己的表现有一定的担心会刺激出有益的反应,然而,与此同时,有人提出,消极的思想处理模式加上对失败的期望会带来自我实现的预言。

 

一些足球运动员或运动员可能更容易感受到焦虑对表现的高度影响,但这在青年、业余专业水平中都会是一样的,所以了解这方面的表现的必要性可以极大地帮助所有教练员、表演人员医疗工作者在运动发展过程中的工作。

在压力下的表现

在面对艰难的、高压力的比赛或竞争时,精英足球运动员或运动员如何能持续地迎接挑战或场合呢?

研究表明,自信心对你在运动表现期间如何应对焦虑症状起着作用。

作为一个表演者(球员、教练、理疗师或经理),对自己的能力产生信心,将更有可能对被刺激或被唤醒产生积极的反应,并将导致潜在的能力,在竞争的挑战中茁壮成长。该领域的报告发现,精英球员的教练往往非常关注他们的行为,他们利用兴奋而不是焦虑。

当你相信自己的能力并觉得自己已经为比赛做了适当的准备时,自信心被描述为达到了最高水平。

如何提高我在足球中的注意力?

业绩焦虑症

有许多策略可以用来减少表现焦虑,因为这种焦虑对作为工作人员或运动员在体育方面的成功起反作用。

– 练习或训练得足够充分,以便在比赛前和比赛中提供信心
– 通过认知重组,限制那些可能导致焦虑的负面思维模式(ISSPF讲座对所有要素都有很详细的介绍)。
– 发展你自己的程序,以便在训练比赛中产生解释为积极而非消极的感觉的兴奋。

现在怎么办?

足球队运动对运动科学、理疗师、成绩教练专家的需求正在逐年增长。成千上万的学生在离开大学时获得了体育科学学位、物理学或治疗学相关的资格,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到工作?下一步是什么?我想专攻体育或足球科学医学的哪个领域?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成体育、医学或治疗相关的学位,然后在职业足球中工作,试图了解所有的关键组成部分,以及足球工作或体育职业的软技能是很复杂的。

因此,由ISSPF精英医疗足球科学学院成员开发的定制课程是进一步接触学习者、家长、专业教练、学生或其他对足球科学感兴趣并渴望进一步发展提高技能的个人的一种方式。

下面的链接将带你到大受欢迎的专家设计的ISSPF认可的大学足球协会认可的足球科学性能在线运动科学课程,在那里你将接触到运动医学足球科学,有一个教练科学领导的研究概述,以及游戏的主要从业者使用的实际例子。

 

为什么这个课程很重要?

为指导具体的训练方法、干预足球运动中的决策过程提供理由突出了现代的、基于研究的训练方法评估工具的实际应用提供了更多的证据知识,以了解一系列教练科学主题的关键足球科学表现过程讨论了最有效的训练方法和发展球员体能的详细见解以及康复训练方法向足球科学、营养、团队运动中的体育科学表现训练领域的行业专家学习通过更好地理解欣赏足球或足球科学帮助最大化你的决策。

这个课程是为谁开设的?

负责足球运动员或团队运动的训练、准备和教练方面的个人有兴趣发展个人足球运动员或团队运动的训练发展知识的人。

参加在线运动科学足球课程。

https://www.isspf.com/soccer-science-performance-introduction-course/

 

足球科学性能课程的大纲。

模块1:职业足球的要求。比赛的生理成本
讲师。Vasilis Kalapthorakos博士(希腊)。
主题。生理学

模块2:培养足球的抗压能力。心理技能的发展…

运动营养。精英体育中的斋月禁食

运动营养。精英体育中的斋月禁食

Sports Nutrition:
Ramadan fasting in elite sport

ISSPF Article

在穆斯林一年中的第九个月,从日出到日落都要进行严格的禁食。在这个斋月期间,穆斯林运动员和足球运动员也不例外,也要从黎明到日落禁食禁饮。

2018年5月期间,欧洲冠军联赛决赛与皇家马德里队和利物浦队的比赛恰好是在神圣的斋月。在那个赛季的利物浦队内,有穆罕默德-萨拉赫,还有利物浦队友萨迪奥-马内和埃姆雷-坎,以及皇马的卡里姆-本泽马和阿赫拉夫-哈基米。一些报道在这个时候讨论了这些球员不得不做出的重大决定,即是否在决赛当天完全不吃不喝–并随后影响他们的个人表现策略。

萨拉赫在该赛季创造了英超联赛的进球纪录,在他的职业生涯中一直严格遵守斋戒期,然而,在2018年欧洲冠军联赛决赛前的48小时内,有人建议他巧妙地在营养策略上增加一定的灵活性,以便为世界上最大的比赛之一正确加油,同时继续进行斋戒过程。

虽然已经对运动员进行了一些研究,以确定斋戒在身体准备、体能和表现方面的影响,但关于足球运动员的知识、信念和态度以及表现教练对高水平比赛期间斋戒的理解,却没有什么数据或报告。

作为一名教练或成绩教练,我们是否了解我们的球员在这个斋月期间可能面临的问题?

ISSPF的教员卡里姆-查马里教授被看作是足球领域斋月禁食的主要研究者之一,也是世界知名的专家,他概述了解决这一领域的一些关键想法。

Chamari及其同事在这一领域的研究表现表明,训练有素的穆斯林球员在90分钟的足球比赛中的身体表现是如何受到斋戒的不利影响的。这些研究结果显示,早在比赛的上半场,体能表现就出现了恶化。这不仅从健康的角度对球员个人产生了巨大的影响,而且对球员的表现和受伤风险也有很大的影响。

此外,足球中的斋月禁食领域的研究人员也有报告。

Higher levels of fatigue late during matchAcute depletion of muscle glycogen to critical levelsSevere dehydration and physical fatigue

上述足球运动员的饮水、睡眠模式和能量/食物储备的适应性可能不仅影响训练和比赛方面的表现,而且还影响球员或运动员训练或比赛后的恢复。事实上,训练或比赛后的恢复过程变化很大,取决于几个因素,但主要与糖原或能量减少或耗尽、睡眠不足和脱水有关。

作为教练,我们是否准备好协助他们,向他们提供建议,了解他们可能缺乏能量,训练和比赛水平低下,由于缺乏食物和液体,睡眠不足而导致性格特征的改变。我们如何改变他们的训练常规或补偿他们职业生涯中的这个阶段,以减少受伤的风险?我们是否通过这个时期管理他们的训练负荷?https://www.isspf.com/soccer-training-load-management-course/

有什么问题?

运动或足球表现的主要组成部分之一是提供适当的燃料和水合技术,因此这成为球员在这个斋月阶段的一个问题。现有的文献表明,穆斯林足球运动员在这一时期的表现可能会因以下原因而面临下降。

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